【代謝アップ】骨盤と肩甲骨のストレッチで太りにくい体に(アクトレブログさん)

LOVE
表面をよく見ると全部汗です(ぶつぶつじゃないです水滴です、僕の背中はスベスベです)

8分間

YouTubeでみた肩甲骨のストレッチ6種類(4分)

格闘技で教えてもらった骨盤のストレッチ1種類(4分)

見て、この汗の量っ凄い!

ストレッチしただけやで!?これっ!凄ない??

ストレッチ嫌い男

今までストレッチが嫌いすぎて

体硬男(カタブツ)とよばれてた

けんすいまにあです。

まぁその名の通り頭も”頑固カタブツ”なんですけどね

さて、つい最近格闘技を始めたというのは

けんすいまにあ界隈では有名な話ですよね(?)

始めて2ヶ月半

さまざまな先生に教えてもらっているのですが

「キックが小学生2年生だ」とか

「パンチがロボットみたいだ」とか言われて

ただでさえ崩壊していた僕の自尊心が

ボコボコに

オーバーキルされました。

やっぱ格闘家はちげぇーわっ、

心までも平気でへし折ってくる

これだけ筋力があるなら(自画自賛)

あとは柔軟性のせいだと

我ながら単純な考えで

ストレッチに目覚めました。

身体は骨盤と肩甲骨で動いている

人間は二足歩行をしていますが

その動力源として

手の筋肉や足の筋肉が重要だと思ってる人も多いかと思います。

僕は最近まで働いていた26個目バイト先(個人経営のジム)で

“骨盤”の大切さを知り

懸垂で”肩甲骨”の大切さをしりました。

元々ランニングをしていたので

すんなりと”オーナーの言ってること”を理解できたのも

大きかったと思います。

僕は思います。

肩甲骨と骨盤のスムーズな動きが

身体の芯の緊張をほぐしてくれるのではないか?

そして肩甲骨と骨盤のストレッチを始めたところ…

なにこれすごいっ!?!?(冒頭の写真)

となったわけです

骨盤と肩甲骨のストレッチを両立してやると…?

さてこのストレッチをすると

身体の内側からエネルギー(熱)が湧き出てくる感覚が得られます。

同時に自分でも引くくらい

背中から噴水のように汗が出てきて

こう思いました。

おい、これ食事制限より効くぞ…

そもそも10年間くらい食事制限信者だったので

過去の自分を否定することになり、

少々気が引けますがが

食事制限を長期的に見ると

代謝が下がり

空腹のストレスにより

体に疲れが蓄積した

より脂肪や糖を摂取したくなります

栄養が枯渇した体はより溜め込む体質に変化していき、リバウンド&メンタル崩壊という

最悪の悪循環に陥るのが常です

十年間食事制限を続けてきたので

よーくわかります。

しかしこの骨盤と肩甲骨のストレッチ

毎朝8分間してるのですが(起きるのが遅くてたまに夕方になる)

その時、特別意識してるのは

呼吸だけで

5秒吸って、5秒吐く

を意識してます。

これを続けると

あら不思議、

まず第一印象で

歩くのががとてもラクになりました

ストレッチ中も

気分がスッキリしていくのが分かります。

多分”ストレス”解消にもなります

ストレッチ内容

さてここまでみてくれた人は気になりますよね?

な•い•よ•う♡

では、

肩甲骨のストレッチ内容を紹介

実は…

これは何でもいいと思います。

僕もYouTubeに転がってるやつをやってるだけですが

僕が参考にさせてもらった,

ストレッチを勝手に紹介(アクトレブログさん)

https://youtu.be/5-Ni7mx3984

肩甲骨ストレッチ中に(特に一種目目)

骨盤も意識したらより効果的ですよ。

骨盤のストレッチは出来るだけ動的なモノであれば何でもいいと思います

つづいて骨盤ストレッチ

僕がジムで教えてもらったのはこうです

①まず腰よりも高いところに足をかける(できるだけ高いほうがいい)
②腰を捻りながら足も捻る(手でアシスト)→①に戻る

これだけ

簡単でしょ?

意外と4分は堪えます(地味にキツイ)

なので最初は低く足をかけて、時間も短く…

肩甲骨からでも、骨盤からでも

順番はどっちでもいいと思いますが

僕は骨盤ストレッチを後にする方が

よりじんわり汗をかけるのでそうしてます。

嘘だと思ったらやってみて、マジで効くから

岩盤浴並みに背中に汗かくからっ!

ぜひ…

ここまで読んでくれてありがとう

ではまた次回の記事でお会いしましょう

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